Snatch balance
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aloita tanko SELÄLLÄSI tempausotteella, jalat vetoasennossa.
- Notkista hieman ja ponnista tanko ylös juuri sen verran, että ehdit siirtää kehosi sen alle.
- Lyö kädet suoriksi pään yläpuolelle ja pudottaudu samalla syvään kyykkyyn, jalat siirtyvät vastaanottoasentoon.
- Nouse seisomaan tanko pään yläpuolella.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lattialta ei vedetä mitään: tämä harjoittaa nopeutta tangon ALLE ja varmuutta ottaa se vastaan syvällä. Heaving-versiossa esikevennys on syvempi, pressing-versio tehdään hitaasti ilman esikevennystä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
- Pakarat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.