Snatch balance
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Begin met de stang OP JE RUG in trekgreep, voeten in de trekpositie.
- Dip licht en drijf de stang net genoeg omhoog om je lichaam eronder te krijgen.
- Stoot je armen naar een gestrekte positie boven je hoofd terwijl je in een diepe squat zakt, voeten naar buiten naar de opvangstand.
- Kom overeind met de stang boven je hoofd.
TECHNIEKTIPS
- Er wordt niets vanaf de vloer getrokken: dit traint de snelheid om ONDER de stang te komen en het vertrouwen om diep op te vangen. De heavingversie voegt een grotere dip toe, de pressingversie gaat langzaam en zonder dip.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
- Bilspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.