Snatch Balance mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Starte mit der Stange AUF DEM RÜCKEN im Reißgriff, die Füße in Zugposition.
- Tauch leicht ein und treib die Stange nur so weit hoch, dass du darunterkommst.
- Stoß die Arme in eine gestreckte Überkopfposition, während du in eine tiefe Hocke fällst und die Füße in den Annahmestand setzt.
- Steh mit der Stange über Kopf auf.
TECHNIK-TIPPS
- Nichts wird vom Boden gezogen: Das trainiert die Geschwindigkeit UNTER die Stange und das Vertrauen, sie tief anzunehmen. Die Heaving-Variante hat ein tieferes Eintauchen, die Pressing-Variante wird langsam und ganz ohne Eintauchen ausgeführt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
- Gesäß
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Snatch Balance mit Langhantel
- Heaving Snatch Balance mit Langhantel
- Pressing Snatch Balance mit Langhantel
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