Snatch balance
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start med stangen PÅ RYGGEN i trækgreb og fødderne i trækstilling.
- Dyk let, og driv stangen op lige nok til at flytte kroppen ind under den.
- Stød armene op til strakte arme over hovedet, mens du falder ned i en dyb squat og flytter fødderne ud i modtagestilling.
- Rejs dig med stangen over hovedet.
TEKNIKRÅD
- Intet trækkes fra gulvet: øvelsen træner hastigheden ind UNDER stangen og modet til at tage imod dybt. Heaving-versionen har et større dyk, pressing-versionen udføres langsomt helt uden dyk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
- Baller
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.