Snatch balance
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Börja med stången PÅ RYGGEN i ryckgrepp, fötterna i dragställning.
- Dippa lätt och driv upp stången precis så mycket att du hinner flytta kroppen under den.
- Stöt armarna till utlåst läge över huvudet medan du sjunker ner i en djup knäböj, med fötterna ut till mottagningsställning.
- Res dig med stången över huvudet.
TEKNIKTIPS
- Inget dras från golvet: det här tränar hastigheten in UNDER stången och självförtroendet att ta emot den djupt. Heaving-varianten har en större dipp, pressing-varianten görs långsamt utan någon dipp alls.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
- Säte
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.