Snatch balance con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Empieza con la barra SOBRE LA ESPALDA con agarre de arrancada y los pies en la posición de tirón.
- Haz un pequeño dip y empuja la barra lo justo para meter el cuerpo debajo.
- Lleva los brazos a bloquearse por encima de la cabeza mientras bajas a una sentadilla profunda, moviendo los pies a la posición de recepción.
- Ponte de pie con la barra por encima de la cabeza.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No se tira nada desde el suelo: esto entrena la velocidad para meterte DEBAJO de la barra y la confianza para recibirla abajo. La versión heaving añade un dip más grande; la versión pressing se hace despacio y sin dip.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
- Glúteos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Snatch balance con barra
- Heaving snatch balance con barra
- Pressing snatch balance con barra
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