Snatch balance
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Partez barre SUR LE DOS en prise d'arraché, pieds en position de tirage.
- Fléchissez légèrement et poussez la barre juste assez pour passer dessous.
- Verrouillez les bras au-dessus de la tête en descendant en squat profond, pieds écartés en position de réception.
- Relevez-vous, barre au-dessus de la tête.
CONSEILS TECHNIQUES
- Rien n'est tiré du sol : on travaille la vitesse de passage SOUS la barre et l'assurance pour la recevoir bas. La version heaving ajoute une flexion plus marquée, la version pressing se fait lentement, sans flexion.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
- Fessiers
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.