Rumensk markløft med landmine
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg vekt på den frie enden av en landmine-stang, vend mot festet og løft enden opp til hoften, med begge hender og strake armer.
- Mykgjør knærne og skyv hoften BAKOVER, la stanga gå ned foran beina med flat rygg.
- Stopp når hamstringene ikke lar hoftene gå lenger bak, og skyv så hoftene fram til du står helt oppreist.
TEKNIKKTIPS
- Hold vektskivene over gulvet hele settet. Tar du ned i gulvet, blir hvert rep et markløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.