Peso muerto rumano con landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Carga el extremo libre de una barra en landmine, ponte de cara al anclaje y sube el extremo hasta la cadera, sujetándolo con las dos manos y los brazos estirados.
- Afloja un poco las rodillas y lleva la cadera ATRÁS, dejando que la barra baje por delante de las piernas con la espalda plana.
- Para cuando los isquios no te dejen llevar las caderas más atrás y empuja las caderas hacia delante hasta quedar erguido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén los discos sin tocar el suelo durante toda la serie. Si tocan, cada repetición se convierte en un peso muerto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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