Rumänskt marklyft med landmine
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ladda den fria änden av en landmine-stång, vänd dig mot fästet och lyft änden till höften, håll den med båda händerna och raka armar.
- Mjuka upp knäna och skjut höften BAKÅT, låt stången gå ner framför benen med rak rygg.
- Stanna när baksida lår inte låter höften gå längre bak, tryck sedan höften framåt och res dig upp.
TEKNIKTIPS
- Håll viktskivorna ovanför golvet hela setet. Nuddar du i golvet blir varje rep ett marklyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.