Halterstang landmine Romanian deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Belad het vrije uiteinde van een landmine-stang, ga met je gezicht naar het ankerpunt staan en til het uiteinde naar je heupen, met beide handen vast en je armen gestrekt.
- Buig je knieën licht en duw je heupen naar ACHTEREN, laat de stang met een vlakke rug voor je benen langs omlaag gaan.
- Stop zodra je hamstrings je heupen niet verder naar achteren laten gaan en duw je heupen dan naar voren om rechtop te komen.
TECHNIEKTIPS
- Houd de halterschijven de hele set van de grond. Zet je ze neer, dan wordt elke herhaling een deadlift.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.