Soulevé de terre roumain landmine à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Chargez l'extrémité libre d'une barre en landmine, placez-vous face à l'ancrage, soulevez l'extrémité jusqu'aux hanches et tenez-la à deux mains, bras tendus.
- Déverrouillez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'ARRIÈRE en laissant la barre descendre devant les jambes, dos plat.
- Arrêtez-vous quand les ischio-jambiers ne laissent plus les hanches reculer davantage, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser complètement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les disques décollés du sol pendant toute la série. Les poser transforme chaque répétition en soulevé de terre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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