Romanialainen maastaveto landminella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Lastaa landmine-tangon vapaa pää, asetu kohti kiinnityspistettä ja nosta pää lantiolle, pidä siitä kiinni molemmin käsin kädet suorina.
- Pehmennä polvet ja työnnä lantiota TAAKSE, anna tangon kulkea alas jalkojen edestä selkä suorana.
- Pysähdy, kun takareidet eivät enää anna lantion mennä taemmas, työnnä sitten lantio eteen ja nouse pystyyn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä painolevyt irti lattiasta koko sarjan ajan. Lattiaan koskettaminen tekee jokaisesta toistosta maastavedon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.