Rumänisches Kreuzheben an der Landmine (Langhantel)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Belade das freie Ende einer Landmine-Stange, stelle dich zum Anker gewandt hin und hebe das Ende auf Hüfthöhe, mit beiden Händen und gestreckten Armen gehalten.
- Löse die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach HINTEN, die Stange wandert mit flachem Rücken vor den Beinen nach unten.
- Stopp, wenn die Beinbeuger die Hüfte nicht weiter nach hinten lassen, dann schieb die Hüfte nach vorn und richte dich ganz auf.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hantelscheiben den ganzen Satz über vom Boden fern. Setzt du ab, wird aus jeder Wiederholung ein Kreuzheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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