Vægtstang landmine rumænsk dødløft
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg vægt på den frie ende af en landmine-stang, vend dig mod ankeret, og løft enden op til hoften, hvor du holder den med begge hænder og strakte arme.
- Bøj knæene let, og skub hoften TILBAGE, mens stangen bevæger sig ned foran benene med flad ryg.
- Stop, når baglårene ikke lader hoften komme længere tilbage, og skub så hoften frem og rejs dig helt op.
TEKNIKRÅD
- Hold vægtskiverne fri af gulvet hele sættet. Rører de ned, bliver hver gentagelse til et dødløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.