Radial håndleddsbøy (belastet håndtak)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå og hold en stang som er belastet i den ene enden, for eksempel et manualhåndtak med skiver bare på én side, i den ubelastede enden.
- La armen henge rett ned langs siden med tommelen fram og den vektede enden foran hånda.
- Hold armen rett og i ro, og løft den vektede enden ved å vippe håndleddet opp mot tommelen.
- Senk kontrollert til stangen peker ned foran deg.
- Fullfør settet, og ta så den andre armen.
TEKNIKKTIPS
- Bare håndleddet beveger seg. Svinger skulderen armen fram for å hjelpe til, er vekten for tung.
- Grip lenger fra den vektede enden for å gjøre det tyngre. Små endringer i håndposisjon endrer belastningen mye.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.