Déviation radiale du poignet (poignée lestée)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Debout, tenez par l'extrémité libre une barre chargée d'un seul côté, par exemple une poignée d'haltère avec des disques d'un seul côté.
- Laissez le bras pendre tendu le long du corps, pouce vers l'avant, l'extrémité chargée devant la main.
- Bras tendu et immobile, levez l'extrémité chargée en basculant le poignet vers le pouce.
- Redescendez en contrôle jusqu'à ce que la barre pointe vers le bas devant vous.
- Terminez la série, puis passez à l'autre bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Seul le poignet bouge. Si l'épaule balance le bras vers l'avant pour aider, la charge est trop lourde.
- Prenez la barre plus loin de l'extrémité chargée pour durcir l'exercice. De petits changements de position de main modifient beaucoup la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
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