Handgelenk-Radialabduktion (belasteter Griff)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hin und halte eine nur an einem Ende beschwerte Stange, zum Beispiel einen Kurzhantelgriff mit Hantelscheiben auf nur einer Seite, am unbeschwerten Ende.
- Lass den Arm gestreckt seitlich hängen, der Daumen zeigt nach vorn und das beschwerte Ende liegt vor der Hand.
- Halte den Arm gestreckt und ruhig und hebe das beschwerte Ende, indem du das Handgelenk in Richtung Daumen nach oben abknickst.
- Lass es kontrolliert ab, bis die Stange vor dir nach unten zeigt.
- Beende den Satz und arbeite dann mit dem anderen Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Nur das Handgelenk bewegt sich. Wenn die Schulter den Arm zur Hilfe nach vorn schwingt, ist das Gewicht zu schwer.
- Greif weiter weg vom beschwerten Ende, um es schwerer zu machen. Kleine Änderungen der Handposition verändern die Last stark.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
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