Desviación radial de muñeca (mango lastrado)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- De pie, sujeta por el extremo sin carga una barra cargada por un solo lado, por ejemplo un mango de mancuerna con discos solo en un extremo.
- Deja el brazo colgando recto al costado, con el pulgar hacia delante y el extremo cargado por delante de la mano.
- Con el brazo recto y quieto, levanta el extremo cargado llevando la muñeca hacia arriba, hacia el pulgar.
- Bájalo de forma controlada hasta que la barra apunte hacia abajo por delante de ti.
- Termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Solo se mueve la muñeca. Si el hombro lanza el brazo hacia delante para ayudar, el peso es excesivo.
- Agarra más lejos del extremo cargado para hacerlo más difícil. Pequeños cambios en la posición de la mano cambian mucho la carga.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
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