Radiale Deviatie Pols (Belaste Handgreep)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta rechtop en houd een stang vast die aan één kant belast is, bijvoorbeeld een dumbbellstang met halterschijven aan één zijde, bij het onbelaste uiteinde.
- Laat je arm gestrekt langs je zij hangen met je duim naar voren en het belaste uiteinde vóór je hand.
- Houd je arm gestrekt en stil en til het belaste uiteinde op door je pols omhoog te kantelen richting je duim.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot de stang voor je omlaag wijst.
- Maak de set af en doe daarna de andere arm.
TECHNIEKTIPS
- Alleen je pols beweegt. Zwaait je schouder je arm naar voren om te helpen, dan is het gewicht te zwaar.
- Pak verder van het belaste uiteinde vast om het zwaarder te maken. Kleine verschillen in handpositie veranderen de belasting flink.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.