Radial deviation i handled (belastat handtag)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå och håll en stång som är viktad i ena änden, till exempel ett hantelhandtag med viktskivor bara på ena sidan, i den oviktade änden.
- Låt armen hänga rakt längs sidan med tummen framåt och den viktade änden framför handen.
- Håll armen rak och stilla och lyft den viktade änden genom att vinkla upp handleden mot tummen.
- Sänk den kontrollerat tills stången pekar nedåt framför dig.
- Avsluta setet och träna sedan andra armen.
TEKNIKTIPS
- Bara handleden rör sig. Om axeln svingar armen framåt för att hjälpa till är vikten för tung.
- Greppa längre från den viktade änden för att göra det tyngre. Små ändringar i handens position ändrar belastningen mycket.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.