Radial deviation i håndled (belastet håndtag)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med en stang, der kun er belastet i den ene ende, f.eks. et håndvægtsgreb med vægtskiver i den ene side, og hold om den ubelastede ende.
- Lad armen hænge lige ned langs siden med tommelfingeren fremad og den vægtede ende foran hånden.
- Hold armen strakt og stille, og løft den vægtede ende ved at bøje håndleddet op mod tommelfingeren.
- Sænk den kontrolleret, indtil stangen peger nedad foran dig.
- Gør sættet færdigt, og træn så den anden arm.
TEKNIKRÅD
- Kun håndleddet bevæger sig. Hvis skulderen svinger armen frem for at hjælpe, er vægten for tung.
- Tag fat længere fra den vægtede ende for at gøre det hårdere. Små ændringer i håndens placering ændrer belastningen meget.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.