Ranteen radiaalitaivutus (painotettu kahva)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Seiso ja pidä painottomasta päästä kiinni tangosta, jonka toisessa päässä on paino, esimerkiksi käsipainon kahvasta, jonka toisella puolella on levyt.
- Anna käden roikkua suorana kyljellä peukalo eteenpäin ja painollinen pää käden edessä.
- Pidä käsi suorana ja paikallaan ja nosta painollista päätä taivuttamalla rannetta ylös peukalon suuntaan.
- Laske se hallitusti, kunnes tanko osoittaa alas edessäsi.
- Tee sarja loppuun ja vaihda toiseen käteen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vain ranne liikkuu. Jos olkapää heilauttaa kättä eteen avuksi, paino on liian suuri.
- Ota kiinni kauempaa painollisesta päästä, niin liike vaikeutuu. Pienet muutokset otteen paikassa muuttavat kuormaa paljon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.