Medisinball scoop-kast
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Medisinball
SLIK UTFØRER DU
- Stå vendt mot kasteretningen med føttene litt bredere enn hoftene, og hold ballen med strake armer foran hoftene.
- Hofteknekk bakover og la ballen svinge ned mellom knærne, med flat rygg.
- Skyt hoftene fremover og sving de strake armene opp, og slipp ballen fremover og oppover når armene passerer brysthøyde.
- Hent ballen og still deg opp på nytt før neste kast.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene går bakover og leggene holdes nær loddrette. Kastet kommer fra hoftedrivet, som i en kettlebell-sving.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.