Lancer scoop de médecine ball
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Médecine-ball
EXÉCUTION
- Face à la direction du lancer, pieds un peu plus larges que les hanches, tenez le ballon bras tendus devant les hanches.
- Partez en charnière vers l'arrière et laissez le ballon descendre entre les genoux, dos plat.
- Projetez les hanches vers l'avant et lancez les bras tendus vers le haut, en relâchant le ballon vers l'avant et vers le haut quand les bras passent la hauteur de poitrine.
- Récupérez le ballon et replacez-vous avant le lancer suivant.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches partent en arrière et les tibias restent proches de la verticale. Le lancer vient du coup de hanches, comme sur un swing kettlebell.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
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