Lanzamiento frontal desde abajo con balón medicinal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Balón medicinal
CÓMO SE HACE
- Mira hacia la dirección del lanzamiento con los pies algo más abiertos que las caderas, sujetando el balón con los brazos estirados delante de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera y deja que el balón baje entre las rodillas, con la espalda plana.
- Lanza las caderas hacia delante de golpe y sube los brazos estirados, soltando el balón hacia delante y arriba cuando los brazos pasen la altura del pecho.
- Recupera el balón y colócate de nuevo antes del siguiente lanzamiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas van hacia atrás y las tibias se quedan casi verticales. El lanzamiento sale del golpe de cadera, como en un swing con kettlebell.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
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