Medicinbold scoop-kast
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Medicinbold
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå vendt mod kasteretningen med fødderne lidt bredere end hofterne, og hold bolden med strakte arme foran hofterne.
- Hængsl tilbage og lad bolden svinge ned mellem knæene med flad ryg.
- Snap hofterne frem og sving de strakte arme op, og slip bolden frem og opad, når armene passerer brysthøjde.
- Hent bolden og stil dig klar igen før næste kast.
TEKNIKRÅD
- Hofterne går tilbage, og skinnebenene holdes nogenlunde lodrette. Kastet kommer fra hoftesnappet, som i et kettlebell swing.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.