Kuntopallon heitto alakautta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso heittosuuntaan päin, jalat vähän lantiota leveämmällä, ja pidä palloa suorin käsin lantion edessä.
- Koukista lantiosta taakse ja anna pallon heilahtaa alas polvien väliin, selkä suorana.
- Napsauta lantio eteen ja heilauta suorat kädet ylös; päästä pallo irti eteen ja ylös, kun kädet ohittavat rinnan korkeuden.
- Hae pallo ja asetu uudelleen alkuasentoon ennen seuraavaa heittoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio menee taakse ja sääret pysyvät lähes pystysuorassa. Heitto tulee lantion napsautuksesta, kuten kahvakuulan heilautuksessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.