Medizinball Scoop Toss
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Medizinball
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich in Wurfrichtung, Füße etwas weiter als hüftbreit, und halte den Ball mit gestreckten Armen vor der Hüfte.
- Geh in die Hüftbeuge und lass den Ball zwischen die Knie nach unten schwingen, Rücken flach.
- Schnelle die Hüfte nach vorn und schwinge die gestreckten Arme nach oben. Lass den Ball nach vorn oben los, wenn die Arme Brusthöhe passieren.
- Hole den Ball und stelle dich vor dem nächsten Wurf neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte geht nach hinten, die Schienbeine bleiben nahezu senkrecht. Der Wurf kommt aus dem Hüftschnappen wie beim Kettlebell-Swing.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
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