Medicinbollkast underifrån
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Medicinboll
SÅ UTFÖR DU
- Stå vänd mot kastriktningen med fötterna något bredare än höfterna och håll bollen med sträckta armar framför höfterna.
- Fäll bakåt i höften och låt bollen svinga ner mellan knäna, med rak rygg.
- Snäpp höfterna framåt och svinga de raka armarna uppåt, släpp bollen framåt och uppåt när armarna passerar brösthöjd.
- Hämta bollen och gå tillbaka till startläget innan nästa kast.
TEKNIKTIPS
- Höfterna går bakåt och skenbenen hålls nära lodräta. Kastet kommer från höftsnäppet, som i en kettlebellsving.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.