Medicine Ball Scoop Toss
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Medicijnbal
UITVOERING
- Ga in de werprichting staan met je voeten iets breder dan je heupen en houd de bal met gestrekte armen voor je heupen.
- Scharnier naar achteren en laat de bal tussen je knieën door naar beneden zwaaien, met een vlakke rug.
- Klap je heupen naar voren en zwaai je gestrekte armen omhoog, en laat de bal naar voren en omhoog los zodra je armen borsthoogte passeren.
- Haal de bal op en ga terug naar de startpositie voor de volgende worp.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen gaan naar achteren en je schenen blijven bijna verticaal. De worp komt uit de heupklap, net als bij een kettlebell swing.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.