45 graders hofteekstensjon (setefokus)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett puten slik at overkanten ligger i hoftebøyen, og hekt hælene under ankelrullene.
- Rund øvre rygg, trekk haken inn og kryss armene over brystet, og hold denne formen gjennom hele settet.
- Fold forover i hofta til hamstringene stopper deg.
- Press hoftene inn i puten og klem setemusklene for å løfte overkroppen til hoftene er strake, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Ryggraden skal ikke bevege seg. Retter øvre rygg seg ut på vei opp, har korsryggen tatt repet fra setet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.