45 graders höftextension (sätesfokus)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in dynan så att överkanten ligger i höftvecket och haka hälarna under fotrullarna.
- Runda övre ryggen, dra in hakan och korsa armarna över bröstet, och håll den formen hela setet.
- Fäll framåt i höften tills baksida lår stoppar dig.
- Tryck höfterna ner i dynan och spänn sätet för att lyfta överkroppen tills höfterna är helt sträckta, sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Ryggraden rör sig inte. Om övre ryggen rätas ut när du reser dig har ländryggen tagit över repet från sätet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.