45 graders hofteekstension (glutes-fokus)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt puden, så overkanten sidder ved hofteleddet, og hægt hælene under ankelrullerne.
- Rund øvre ryg, træk hagen ind og kryds armene over brystet, og hold den form hele sættet.
- Buk forover i hoften, indtil baglårene stopper dig.
- Pres hofterne ned i puden og spænd ballerne for at løfte overkroppen, indtil hoften er strakt, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Rygsøjlen bevæger sig ikke. Retter øvre ryg sig ud på vej op, har lænden taget gentagelsen fra ballerne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Baglår
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.