Extension de hanche à 45 degrés (focus fessiers)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Réglez le support pour que son bord supérieur arrive au pli de la hanche et calez les talons sous les rouleaux de cheville.
- Arrondissez le haut du dos, rentrez le menton, croisez les bras sur la poitrine et gardez cette position pendant toute la série.
- Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que les ischio-jambiers vous arrêtent.
- Poussez les hanches dans le support et contractez les fessiers pour remonter le buste jusqu'à l'extension complète des hanches, puis redescendez en contrôlant.
CONSEILS TECHNIQUES
- La colonne ne bouge pas. Si le haut du dos se redresse pendant la montée, c'est le bas du dos qui a pris la répétition aux fessiers.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
- Lombaires
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