Extensión de cadera a 45 grados (énfasis en glúteo)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Coloca la almohadilla con su borde superior a la altura del pliegue de la cadera y engancha los talones bajo los rodillos.
- Redondea la espalda alta, mete la barbilla y cruza los brazos sobre el pecho; mantén esa posición durante toda la serie.
- Flexiona desde la cadera hasta que los isquiotibiales te frenen.
- Empuja las caderas contra la almohadilla y aprieta los glúteos para subir el torso hasta extender la cadera; luego baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La columna no se mueve. Si la espalda alta se endereza al subir, la lumbar le ha quitado la repetición a los glúteos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
- Zona lumbar
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