45 asteen lonkanojennus (pakarapainotteinen)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Säädä tyyny niin, että sen yläreuna on nivustaipeen kohdalla, ja pujota kantapäät nilkkatukien alle.
- Pyöristä yläselkä, vedä leuka sisään ja laita kädet ristiin rinnalle. Pidä tämä asento koko sarjan ajan.
- Taivu lantiosta eteen, kunnes takareidet pysäyttävät sinut.
- Paina lantiota tyynyyn ja nosta ylävartalo pakaroita puristamalla, kunnes lantio on suorassa, laske sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Selkäranka ei liiku. Jos yläselkä suoristuu noustessa, alaselkä on ottanut toiston pakaroilta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.