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45-Grad-Hüftstreckung (Gesäßfokus)

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Körpergewicht

AUSFÜHRUNG

1. Stell das Polster so ein, dass seine Oberkante an der Hüftbeuge liegt, und hake die Fersen unter die Fußrollen.
2. Mach den oberen Rücken rund, zieh das Kinn an und kreuze die Arme vor der Brust, und halte diese Form den ganzen Satz über.
3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis die Beinrückseite dich stoppt.
4. Drücke die Hüfte ins Polster und spanne das Gesäß an, um den Oberkörper zu heben, bis die Hüfte gestreckt ist, dann senke kontrolliert ab.

TECHNIK-TIPPS

• Die Wirbelsäule bewegt sich nicht. Streckt sich der obere Rücken beim Hochkommen, hat der untere Rücken die Wiederholung vom Gesäß übernommen.

ZIELMUSKELN

Primär

• Gesäß

Sekundär

• Beinbeuger
• Unterer Rücken

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert