Sittende skulderpress med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sett ryggstøtten loddrett og sett deg med ryggen flatt mot puten og føttene plantet.
- Hvil manualene på lårene, og spark dem opp én om gangen til skulderhøyde, med håndflatene framover og albuene under håndleddene.
- Spenn kroppen og hold øvre rygg og bakhodet mot puten.
- Press over hodet til armene er strake, og la manualene nærme seg hverandre litt øverst.
- Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde.
TEKNIKKTIPS
- Benken tar seg av stabiliseringen som et stående press krever av kroppen, så tallene her kan ikke overføres direkte til stående press.
- Når settet er ferdig, ta manualene ned på lårene i stedet for å slippe dem fra skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.