Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Rückenlehne senkrecht und setz dich mit flach angelegtem Rücken und fest aufgestellten Füßen hin.
- Leg die Kurzhanteln auf die Oberschenkel und kicke sie einzeln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Ellbogen unter den Handgelenken.
- Spann den Rumpf an und halte oberen Rücken und Hinterkopf am Polster.
- Drück über Kopf, bis die Arme gestreckt sind, und lass die Kurzhanteln oben leicht zueinander wandern.
- Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bank übernimmt die Stabilisierung, die ein stehendes Drücken vom Rumpf verlangt. Die Zahlen hier lassen sich also nicht eins zu eins auf stehendes Drücken übertragen.
- Bring die Kurzhanteln am Ende des Satzes auf die Oberschenkel zurück, statt sie von den Schultern fallen zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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