Siddende skulderpres med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt bænkens ryglæn lodret og sæt dig med ryggen fladt mod puden og fødderne plantet.
- Hvil håndvægtene på lårene, og spark dem så op til skulderhøjde en ad gangen, med håndfladerne fremad og albuerne under håndleddene.
- Spænd op i kroppen og hold øvre ryg og baghoved mod puden.
- Pres over hovedet, indtil armene er strakte, og lad håndvægtene nærme sig hinanden en smule i toppen.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
TEKNIKRÅD
- Bænken står for den stabilitet, som et stående pres kræver af kroppen, så tallene her kan ikke overføres direkte til et stående pres.
- Når sættet er slut, så før håndvægtene ned på lårene i stedet for at slippe dem fra skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.