Sittande axelpress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ bänkryggen upprätt och sitt med ryggen platt mot dynan och fötterna i golvet.
- Vila hantlarna på låren och sparka sedan upp dem en i taget till axelhöjd, med handflatorna framåt och armbågarna under handlederna.
- Spänn bålen och håll övre ryggen och bakhuvudet mot dynan.
- Pressa över huvudet tills armarna är raka och låt hantlarna närma sig varandra något i toppen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
TEKNIKTIPS
- Bänken sköter den stabilisering som bålen får stå för i stående press, så vikterna här går inte rakt av att översätta till stående press.
- Ta ner hantlarna till låren i slutet av setet i stället för att släppa dem från axlarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.