Dumbbell overhead press (zittend)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet de rugleuning van de bank rechtop en ga zitten met je rug plat tegen het kussen en je voeten stevig op de grond.
- Leg de dumbbells op je dijen en schop ze één voor één omhoog naar schouderhoogte, handpalmen naar voren en ellebogen onder je polsen.
- Zet je romp aan en houd je bovenrug en achterhoofd tegen het kussen.
- Druk omhoog tot je armen gestrekt zijn en laat de dumbbells bovenin licht naar elkaar toe komen.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
TECHNIEKTIPS
- De bank doet het stabiliseren dat een staande press van je romp vraagt, dus de getallen hier vertalen zich niet één op één naar een staande press.
- Breng de dumbbells aan het eind van de set terug naar je dijen in plaats van ze vanaf je schouders te laten vallen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.