Développé militaire assis avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Mettez le dossier du banc à la verticale et asseyez-vous, dos plaqué contre le dossier et pieds bien ancrés au sol.
- Posez les haltères sur les cuisses, puis montez-les un par un à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant et coudes sous les poignets.
- Gainez le tronc et gardez le haut du dos et l'arrière de la tête contre le dossier.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras, en laissant les haltères se rapprocher légèrement en haut.
- Redescendez de façon contrôlée à hauteur d'épaules.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le banc assure la stabilisation qu'un développé debout demande au tronc, donc les charges d'ici ne se transposent pas directement au développé debout.
- En fin de série, ramenez les haltères sur les cuisses plutôt que de les lâcher depuis les épaules.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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