Press militar sentado con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Pon el respaldo del banco en vertical y siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies bien apoyados.
- Apoya las mancuernas en los muslos y súbelas de una en una con un impulso de rodilla hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos bajo las muñecas.
- Tensa el tronco y mantén la parte alta de la espalda y la nuca pegadas al respaldo.
- Empuja por encima de la cabeza hasta estirar los brazos, dejando que las mancuernas se acerquen un poco entre sí arriba.
- Baja de forma controlada hasta la altura de los hombros.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El banco hace la estabilización que en el press de pie le toca al tronco, así que estos números no se trasladan tal cual al press de pie.
- Al acabar la serie, baja las mancuernas hasta los muslos en lugar de soltarlas desde los hombros.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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