Leg curl i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Senk ringene til noen centimeter over gulvet, legg deg på ryggen under dem og hekt en hæl i hver ring.
- Klem setet og løft hoftene til kroppen er strak fra skuldre til hæler.
- Hold hoftene høyt og dra hælene mot setet, så ringene kommer inn under knærne.
- Strekk beina ut igjen kontrollert, og hold hoftene unna gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Ringene svinger, så hamstrings må både stabilisere beina og bøye dem. Start med rolige rep og kort bevegelsesbane.
- Hold hoftene oppe fra første til siste rep. Synker hoftene, blir bevegelsen kortere og hamstrings kobles ut.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.