Leg curl i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sænk ringene til et par centimeter over gulvet, læg dig på ryggen under dem, og hægt en hæl i hver ring.
- Knib balderne sammen og løft hoften, til kroppen er lige fra skuldre til hæle.
- Hold hoften højt, og træk hælene ind mod balderne, så ringene kommer ind under knæene.
- Stræk benene ud igen med kontrol, og hold hoften fri af gulvet.
TEKNIKRÅD
- Ringene svinger, så baglåret både skal stabilisere benene og bøje dem. Start med langsomme gentagelser og kort bevægebane.
- Hold hoften oppe fra første til sidste gentagelse. Synker hoften, bliver bevægelsen kortere, og baglåret kobles fra.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.