Curl femoral en anillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Anillas
CÓMO SE HACE
- Baja las anillas a unos centímetros del suelo, túmbate boca arriba debajo de ellas y mete un talón en cada anilla.
- Aprieta los glúteos y sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto de hombros a talones.
- Con la cadera alta, lleva los talones hacia los glúteos metiendo las anillas por debajo de las rodillas.
- Estira las piernas de nuevo con control, sin bajar la cadera al suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las anillas se balancean, así que los isquios tienen que estabilizar las piernas además de flexionarlas. Empieza con repeticiones lentas y poco rango.
- Mantén la cadera arriba desde la primera repetición hasta la última. Si cae, el recorrido se acorta y los isquios dejan de trabajar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
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