Beincurl an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Hänge die Ringe ein paar Zentimeter über dem Boden ein, leg dich darunter auf den Rücken und häng je eine Ferse in einen Ring.
- Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte, bis der Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine Linie bildet.
- Halte die Hüfte oben und ziehe die Fersen Richtung Gesäß, sodass die Ringe unter die Knie wandern.
- Strecke die Beine kontrolliert wieder aus und halte die Hüfte dabei vom Boden fern.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ringe schwingen, die Beinbeuger müssen die Beine also nicht nur beugen, sondern auch stabilisieren. Starte mit langsamen Wiederholungen und kurzem Bewegungsradius.
- Halte die Hüfte von der ersten bis zur letzten Wiederholung oben. Sackt sie ab, verkürzt das die Bewegung und nimmt die Beinbeuger raus.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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