Bencurl i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Sänk ringarna till några centimeter över golvet, lägg dig på rygg under dem och haka in en häl i varje ring.
- Knip ihop sätet och lyft höften tills kroppen är rak från axlar till hälar.
- Håll höften hög och dra hälarna mot rumpan så att ringarna kommer in under knäna.
- Sträck ut benen igen under kontroll och håll höften kvar uppe från golvet.
TEKNIKTIPS
- Ringarna svajar, så hamstrings måste både stabilisera benen och böja dem. Börja med långsamma rep och kort rörelsebana.
- Håll höften uppe från första till sista repet. Sjunker höften kortas rörelsen och hamstrings kopplas bort.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.